20-20-2 regel - Voorkom bijziendheid (Myopie)

De verwachting is dat in 2050 de helft van alle mensen op de wereld bijziend zal zijn. Een van de factoren die hieraan bijdraagt, is het langdurig kijken naar iets dat dichtbij is. Dus vaak een spelletje spelen op een tablet of lang scrollen op de smartphone kan op de lange termijn een grote impact hebben op je gezichtsvermogen. Vooral bij kinderen tussen de 6 en 12 is dit extra belangrijk omdat het oog zich volledig ontwikkelt in deze leeftijdsfase. Een manier om de kans op bijziendheid (myopie) te verminderen is het toepassen van de 20-20-2 regel.

Hieronder geef ik je meer informatie over:

• Wat is myopie
• Wat zijn de risico’s van overmatig en verkeerd schermgebruik op oogontwikkeling
• 20-20-2 regel
• Tekenen van bijziendheid bij kinderen


Wat is myopie?

Bijziendheid (myopie) is een veelvoorkomende oogafwijking waarbij mensen dichtbij objecten duidelijk kunnen zien, maar moeite hebben met het zien van objecten in de verte. Mensen met myopie hebben een te lang oog. Het oog is dan te ver doorgegroeid en heeft een beetje de vorm van een rugbybal. De ogen kunnen niet scherpstellen zonder lenzen of bril.

Naast erfelijkheid speelt de levensstijl van iemand een grote rol in het ontstaan van bijziendheid (myopie). De ontwikkeling van het oog wordt voltooid in de leeftijd 6 tot 12 jaar. Kinderen die weinig buiten spelen en beeldschermen langdurig binnen armlengte van ogen gebruiken, ontwikkelen vaker bijziendheid.

Hierdoor is het met name voor kinderen van de basisschool belangrijk om de ontwikkeling van bijziendheid te verminderen. Dit kan onder andere door de 20-20-2 regel.

Risico’s van overmatig en verkeerd schermgebruik op oogontwikkeling

Bijziendheid op zichzelf is meestal geen groot probleem. Maar vooral bij jongeren tussen 6-17 jaar kan het snel erger worden. En myopie kan zelfs tot de leeftijd van 20 – 25 jaar nog toenemen.

Hoe hoger de bijziendheid hoe groter de kans op oogaandoeningen op latere leeftijd. Enkele voorbeelden van oogaandoeningen als gevolg van bijziendheid zijn:

• Staar: De lens van het oog wordt troebel waardoor het zicht minder scherp wordt.
Normaal gesproken treedt staar op oudere leeftijd op, maar bij myopie kan staar eerder ontstaan. Als het niet wordt behandeld, kan dit leiden tot ernstige slechtziendheid.
• Glaucoom: Dit is een aandoening waarbij de druk in het oog te hoog wordt. Dit kan de zenuw achter in het oog beschadigen, waardoor het zicht slechter wordt. Als het
niet wordt behandeld, kan dit uiteindelijk leiden tot blindheid.
• Netvliesloslating: Hierbij raakt het netvlies los van de rest van het oog, meestal door een scheur. Als dit niet snel wordt behandeld, kan het leiden tot slechtziendheid of zelfs blindheid.
• Maculadegeneratie: bij myopie is de oogbol te lang gegroeid en hierdoor kan het netvlies dunner worden en wanneer de gele vlek (macula) aangedaan raakt door weefselverlies ontstaat myope maculadegeneratie.
• Fuchse spot: dit is een bloeding in de gele vlek (macula) welke acuut kan ontstaan en plotseling slecht zicht en vervorming van het beeld geeft. Dit kan goed behandeld
worden met injecties in het oog.

Meer weten over de risico's van overmatig schermgebruik bij kinderen?

20-20-2 regel

Een van de belangrijkste factoren, die in verband worden gebracht met de toename van bijziendheid, is het groeiende gebruik van digitale schermen, zoals smartphones, tablets en computers. Door langdurig en ononderbroken gebruik van deze schermen binnen armlengte kan vermoeidheid van de ogen en overbelasting ontstaan.

Hierdoor neemt de kans op bijziendheid toe. Vaak van heel dichtbij naar een scherm kijken kan de groei van het oog beïnvloeden en vormt een verhoogd risico op bijziendheid.

Het Oogfonds adviseert voor kinderen en jongeren tot 20 jaar de 20-20-2-regel bij schermgebruik:

-       Maximaal 20 minuten achter elkaar dichtbij kijken (bijvoorbeeld op telefoon of tablet), hierna:

• een pauze van 20 seconden om je ogen te laten ontspannen door in de verte te kijken
• minstens 2 uur per dag buiten zijn/spelen (inclusief pauzes en bijvoorbeeld wandelen of fietsen van en naar school of werk) zodat de ogen voldoende daglicht krijgen. De ogen schakelen buiten namelijk voortdurend tussen verschillende afstanden en ze worden blootgesteld aan daglicht. Hierdoor verklein je de kans om bijziendheid te ontwikkelen.

Tekenen van bijziendheid bij kinderen

(dit zijn slechts indicaties, neem contact op met een oogarts als je vermoedt dat je kind bijziend is)

• Vaak knijpen met de ogen: Als je merkt dat je kind vaak knijpt met de ogen tijdens het kijken naar dingen in de verte, kan dit een teken zijn van bijziendheid.
• Klachten over hoofdpijn of vermoeide ogen: Bijziende kinderen kunnen klagen over hoofdpijn of vermoeide ogen na het lezen of kijken naar tv of computerschermen.
• Moeite met zien van het schoolbord of TV: Als je kind moeite heeft om het schoolbord te zien of als ze te dicht bij de tv zitten om te kijken, kan dit wijzen op bijziendheid.
• Een boek heel dichtbij houden bij het lezen: Bijziende kinderen kunnen de neiging hebben om boeken heel dichtbij te houden om de tekst beter te kunnen zien.
• Veel in de ogen wrijven: Als je kind vaak in de ogen wrijft, kan dit een teken zijn van vermoeidheid van het oog als gevolg van bijziendheid.